barki i biceps

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

Pon- Klata, triceps. Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 serii, wyciskanie hantli na poziomie 3 serie, wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(+) 8 serii, wyciskanie hantli skos(+) 2 serie, rozpiętki 6 serii, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 serii, [...]

Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12 Rozpiętki 12,12,12,12 Przenoszenie 12,12,12,12 Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12 Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12 Środa Plecy + Biceps Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5 Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10 [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]

Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 1. prolo, nandro 2. prolo , wins 3. prolo , nandro , meta 4. prop , npp , wins Trening: pon : nogi wtorek : klatka sroda : plecy czwartek : barki piatek : biceps trcieps Cel cyklu: Wycinka, poprawa gęstości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

[...] w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po [...]

[...] który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. bic tric sr. bary czw.-wolne pt. klata nogi sob. plecy bic IIIplan pn. klata nogi wt. plecy biceps sr. bary tric czw.wolne pt klata [...]

Hmm fotki niewiem czy bede wrzucal sie zobaczy po cyklu FBW. dzis ostatni dzien przerwy czyli drugi xd Jutro juz trening wkoncu :D dziesiaty trening FBW - 24 styczen - niedziela 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 [...]

[...] 4. uginanie nog lezac T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg T1B: brak 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb 2. Suwnica T1A: 20x100kg/15x100kg /12x100kg T1B: 20x110kg/15x110kg /12x110kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] wzrostu 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni [...]

[...] inny teraz ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 środa - nogi i barki nogi uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń) wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8 [...]

[...] 12-10-8-6 drązek wąsko 3x max wiosłowanie 4x 12-10-8-6 kaptury: szrugsy 4xmax biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10-8-6 młotkowy 4x 12-10-8-6 niedziela barki: 2 super serie po 10 ruchów, 3 po 20 unoszenie ramion w bok do poziomu unoszenie ramion w przód do poziomu unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia trzymając cięzarki [...]

Dotychczas cwiczylem takim podzialem grup Pon- Klata, przedramię Wt-Plecy Sro-nogi Czw-Barki Pia-Biceps, Triceps Czy moge zamienic traning plecow z barkami?